21:00~21:05조용한 공간에서 눈을 감고 오늘 느꼈던 감정들을 천천히 되돌아보기. 기쁜 일, 슬펐던 순간, 스트레스 받은 상황 등 떠올리기.

21:05~21:10간단한 일기나 노트에 오늘 느낀 감정과 그 이유를 적기. 긍정적인 감정은 기록하며 감사함 표현, 부정적 감정은 객관적으로 바라보기.

21:10~21:15깊은 호흡과 함께 몸과 마음의 긴장을 풀기. 감정과 생각을 분리하며 현재 상태에 집중, 미소 짓거나 평온한 표정 유지하기.

21:15~21:20간단한 스트레칭 혹은 몸을 부드럽게 움직이면서 하루의 감정이 몸 안에서 자연스럽게 흘러가도록 도와주기.

21:20~21:30명상 또는 마음챙김 수행. 감정을 판단하지 않고 ‘있는 그대로’ 받아들이기 실천, 긍정적인 자기 다짐 문장 떠올리기 (예: “나는 충분히 잘했다”).